Можно ли похудеть
с помощью боди балета

Записаться на пробное занятие

Желаете похудеть, не прибегая

к изнурительным тренировкам

и диетам?

Боди-балет для похудения – именно то, что нужно. Это направление в фитнесе, включающее комплекс облегченных и адаптированных упражнений, которые направлены на тренировку различных групп мышц и снижение веса. Комплекс упражнений, из которых состоит тренировка, поможет улучшить осанку, сделать движения грациозными и пластичными, а тело – гибким и привлекательным. Заниматься балетом можно самостоятельно. Однако занятия в домашних условиях будут менее эффективными, нежели тренировки в танцевальной школе. Записаться на индивидуальный или групповой боди-балет можно в студию Ballet-club. Занятия в специально оборудованных классах под руководством опытного тренера помогут не только уменьшить объемы тела, но и достичь максимальных результатов в борьбе с лишним весом.

Суть и специфика боди-балета

Многие считают, что боди-балет – это усовершенствованная разновидность классического балета. Однако это два разных понятия. Основа занятий – сочетание упражнений из классической хореографии, пилатеса и йоги. Здесь нет травмоопасных элементов, сложных поворотов и прыжков.

Боди-балет способствует снижению веса, формированию осанки и точечного рельефа. Подобные занятия делают позвоночник и суставы более гибкими, развивают пластику и грациозность. Балетные упражнения помогут сделать ягодицы и бедра более упругими, а также укрепить мышцы рук, спины и живота.

Процесс похудения во время занятий достигается благодаря увеличению частоты сердечного пульса до 120–130 ударов. Это способствует активному сжиганию жирового слоя. При этом длительность тренировки должна быть не менее часа, а количество занятий в неделю – три и более. Большое значение имеет выбор программы для снижения веса. Не все упражнения направлены именно на борьбу с лишними килограммами. Есть и такие, которые предполагают выполнение одного стретчинга. Эти уроки позволяют скорректировать фигуру и подойдут для людей, кто хочет восстановить физическую форму после перенесенных травм и болезней. Для похудения такие упражнения будут бесполезными.

Чтобы достичь результатов в похудении, программа занятий должна включать разминку, аэробную и силовую тренировку, а также растяжку. Именно при таком подходе можно достичь желаемого эффекта. Первые результаты похудения будут заметны спустя 4–6 недель регулярных занятий (при условии, если будет соблюдаться техника выполнения движений).

Кто может заниматься боди-балетом?

Подобного рода занятия подходят каждому, независимо от конституции тела, веса, возраста и уровня физической подготовки. Такие тренировки не нагружают суставы, что делает боди-балет особенно популярным среди людей, которые избегают интенсивных нагрузок.

Все упражнения динамичны и требуют определенных усилий. Чтобы не навредить здоровью и избежать возможных травм, занятия таким видом фитнеса
не рекомендованы людям с:

  • патологиями сердца (сердечная недостаточность, ишемия и т.д.)
  • болезнями сосудов (варикоз, тромбофлебит)
  • заболеваниями суставов (артрозы, артриты)
  • патологиями мочеполовых органов
  • болезнями позвоночника.

Занятия балетом противопоказаны людям в период обострения тяжелых хронических болезней, а также при наличии различных травм, растяжений и ушибов.

Каковы преимущества
боди-балета?

Движения удобны и просты в исполнении. За одну тренировку сжигается более 500 ккал, что позволит избавиться от лишних килограммов без изнурительных диет. Такие упражнения станут отличной альтернативой силовым тренировкам и другим видам кардионагрузок. Боди-балет показывает хорошие результаты не только при снижении веса. Это направление фитнеса полезно для всего организма в целом:
  • Занятия способствуют улучшению осанки и выпрямлению позвоночника. Разрабатывается подъем стопы, что позволяет избавиться от плоскостопия.
  • Боди-балет поможет улучшить растяжку, добиться большей эластичности. Во время занятий работают тазобедренные суставы, что позволяет снизить вероятность патологий мочеполовых органов.

Как проходят тренировки по боди-балету?

Каждый тренер разрабатывает программы занятий на свое усмотрение, учитывая физическую подготовку участников. Стандартное занятие должно включать следующие блоки:
  • Разминка
    На данном этапе разогреваются суставы и мышцы. Важно не пропускать этап разминки, поскольку есть вероятность получения травм во время занятий.

  • Упражнения у гимнастического станка
    Этот блок содержит аэробные упражнения, которые много раз повторяютсяНа данном этапе оттачивается правильность и грациозность движений.
  • Свободные упражнения вне станка
    В силовой раздел тренировки входит выполнение стилизованных под хореографические движения приседаний, выпадов и других действий.
  • Упражнения из пилатеса
    Данный этап тренировки заключается в укреплении мышц спины, пресса и корпуса. Благодаря таким упражнениям мышцы приобретут желаемый тонус, а тело станет более гибким.
  • После того как мышцы хорошо разогрелись, наступает завершающий этап занятий – растяжка и расслабление основных групп мышц.

Базовые упражнения
в боди-балете

К основным упражнениям подобного рода занятий, которые придется освоить каждому, относятся:
  • Деми плие (полуприседание)
    Для выполнения этого упражнения необходимо носки развернуть наружу, выровнять спину и втянуть живот. Руки округляются и выводятся вперед. После этого совершается полуприсед с возвращением в исходное положение. При опускании пятки должны плотно прижиматься к полу, колени – направлены в стороны.
  • Гранд плие (приседание).
    Стопы нужно вывернуть по ровной линии, руки согнуть в локтях и разместить впереди корпуса. Затем выполняется глубокий присед с одновременным поднятием рук вверх и возврат в исходную позу.
  • Батман тандю (выставление ноги на носок).
    Правая нога выставляется вперед, стопы разворачиваются. Пятка правой ноги должна касаться левого носка. Упражнение заключается в скольжении правой стопы по полу (назад, в сторону или вперед) до выставления на носок.
  • Батман тандю жете.
    Это выполнение невысоких махов ногой с возвращением в исходную позицию через батман тандю.
  • Гранд батман (высокий взмах).
    Данное упражнение осуществляется стоя спиной к станку. Руками нужно упереться о поручень и выполнять поочередные высокие махи ногами.
  • Еще одно популярное упражнение – релеве (подъем на полупальцы)
    Стопы нужно сомкнуть, носки развернуть наружу. Затем выполняется подъем на полупальцы, при этом корпус тянется вверх. После нужно вернуться в исходное положение.

Нужно ли соблюдать
технику выполнения движений?

Во время занятий за техникой выполнения упражнений следует особенно следить. Именно от техники будет зависеть результат тренировок. При необходимости упражнения лучше выполнять медленно.

Отдельное внимание нужно уделять осанке и положению корпуса. Плечи должны быть опущены вниз, ягодицы напряжены, живот втянут, а шея и грудь – выпрямлены. Тело должно все время быть в тонусе.

Все движения возле станка следует выполнять, слегка касаясь его. Станок служит лишь опорой для удержания равновесия. Переваливаться или полностью опираться на станок не нужно. Благодаря контролю техники осанка будет правильной, а все необходимые группы мышц – задействованы в работе.

Во время занятий могут использоваться различные снаряды: резиновый мяч, гантели, фитбол, эластичная лента, боди-бар и т.д. Это позволяет подключить к работе дополнительные мышцы и сделать занятие более продуктивным.

Какую одежду выбрать для занятий боди-балетом?

  • Особых требований к одежде для тренировок нет
    Чтобы тренер мог контролировать технику выполнения упражнений, предпочтение лучше отдать трикотажной, обтягивающей одежде. Это может быть майка и лосины. Идеально подойдет боди.

  • Относительно обуви жесткие требования также отсутствуют
    Можно заниматься босиком, в носках или же в специально приобретенной обуви – балетках, чешках или пуантах. Главное – чтобы в выбранной одежде и обуви было удобно.
Оставьте заявку и мы свяжемся с Вами
в ближайшее время

Школа открыта для всех желающих с любым уровнем физической подготовки, независимо от возраста и комплекции.


В танцевальной школе «Moscow Ballet Club» вы можете купить месячный абонемент или оплатить разовое занятие. Возможен выезд тренера на дом в любой район Москвы. По всем интересующим вопросам обращайтесь к менеджеру по телефону

+7 (499) 380-64-61 или оставив заявку через форму, расположенную снизу.